하체운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

하체운동 루틴 영상이 헬스장에서 하체운동을 진행하거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:04 라잉 레그컬 2 0:46 바벨 백 스쿼트 3 1:28 파워 레그프레스 4 2:03 레그 익스텐션 첫 번째 동작 - 라잉 레그컬 1 머신과 무릎의 회전축이 일치하도록 머신에 엎드려준다 2 손잡이를 잡고 몸을 머신에 밀착시켜준다 3 발목 패드는 발목 뒤쪽에 위치시켜준다 4 발목패드를 당겨 올려주며 무릎을 접어준다 5 허리가 과하게 말려 올라가지 않도록 허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중해 준다 두 번째 동작 - 바벨 백 스쿼트 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 승모근에 바벨을 올리고 양손으로 잡아준다 3 몸은 바벨 밑에 위치시켜준다 4 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려준다 5 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 6 상체는 편 상태를 유지해 준다 세 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 양발을 발판에 올리고 발판을 밀어준다 2 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 만들며 발판을 내려준다 4 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 고정시켜준다 네 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 머신의 등받이를 조절해 준다 2 발목패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 양발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다 4 몸은 머신에 고정시킨 상태를 만들어준다 #헬스 #하체운동 #하체운동루틴 #헬스초보 #헬스루틴 #운동방법