하체운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

하체운동 루틴 영상이 하체운동을 진행하시거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 바벨 스쿼트 2 0:42 덤벨 런지 3 1:30 파워 레그프레스 4 2:08 레그 익스텐션 첫 번째 동작 - 바벨 스쿼트 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 고정시킨다 3 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 5 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 덤벨 런지 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3 양발의 앞뒤 간격은 런지 자세로 내려갔을 때 양쪽 무릎의 각도가 90도에 가깝게 만들어준다 4 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아준다 5 상체를 앞으로 살짝 기울여 체중심을 앞발에 60~70% 정도 실어준다 세 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 살짝 벌리며 발판에 올려준다 2 무릎을 바르게 펴주며 머신을 밀어 올려준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 머신을 내려준다 4 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 고정시켜준다 네 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 준다 2 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 양발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다 4 몸이 머신에서 떨어지지 않도록 손잡이를 잡고 고정시켜준다 #헬스 #하체운동 #하체운동루틴 #헬스초보 #운동초보 #운동방법