팔이 등뒤로 돌아가는 기막힌 어깨 스트레칭 I 어깨통증 I 오십견

오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다 ▮홈페이지 ▮구성회 운동조절연구소 031 908 7278 고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호 ▮강의 및 광고(협업) 문의 teramass2019@gmail com 팔을 등 뒤로 돌리는 게 잘 안되거나 억지로 팔을 돌리게 되면 어깨 앞쪽이 터질 듯이 아프시죠? 오늘은 팔을 등뒤로 잘 돌리게 해주는 스트레칭과 운동방법을 알려드리겠습니다 팔을 등 뒤로 돌리는 동작은 윗팔뼈를 안쪽으로 돌리는 어깨의 내회전이 가능해야 됩니다 특히 라운드숄더를 가지신 분들이나 어깨의 관절낭의 유착이 있는 분들(오십견)은 이 동작을 하시기가 더 힘드셨을 거예요 원인을 보면 팔을 안쪽으로 돌리는 근육이 견갑하근, 대흉근, 광배근이 있는데, 주도적인 역할을 하는 견갑하근이 길이가 길어지거나 약해지면 대흉근과 광배근이 팔뼈를 앞쪽으로 잡아당겨서 팔을 안쪽으로 돌리는 걸 어렵게 만듭니다 또 다른 원인은 팔을 바깥으로 돌리는 근육이 짧아지거나 뻣뻣해져서 팔을 안쪽으로 돌리는 걸 방해합니다 그래서 해당 근육들에 스트레칭을 적용할 것이고 마지막으로 팔을 안쪽으로 돌리는 기능적 운동을 하실 거예요 운동하실때는 오른쪽을 기준으로 해서 설명하도록 하겠습니다 1 대흉근 스트레칭 2 광배근 스트레칭 3 어깨 바깥돌림근육 스트레칭 -Sleeper stretch 4 기능적 운동 오늘보다 나은 내일이 되시기 바랍니다 #오십견 #어깨통증 #회전근개 #어깨 내회전 #팔 등뒤로 #팔 뒤로 #팔 뒤로 스트레칭 #물리치료사 권도수 #어깨통증 스트레칭