체어 X 스파인코렉터 시퀀스 빨리보기🦄#목감필라테스 #늘솜필라테스 #체어필라테스 #체어시퀀스#체어스파인코렉터

13 roll up & down + arm circle : 스파인코렉터의 곡선을 따라 꼬리뼈에서부터 척추를 마디마디 내려놓으며 누워주세요 14 half roll back + leg press :손을 귀옆에 받치면 난이도가 올라가요 복부의 힘을 느끼며 동작 진행합니다 :페달을 분리시켜두고 양다리 동일한 속도와 힘으로 누를 수 있도록 합니다 15 oblique :분리된 패달을 한쪽만 눌러주며 페달을 누른쪽으로 몸통 회전합니다 16 lat press :내쉬는 호흡에 척추를 말아주며 광배근 힘으로 페달을 눌러주세요 17 lat press - table top assist :뒤꿈치를 가볍게 체어의 끝에 지지한후 다시한번 페달을 아래로 눌러봅니다 18 lat press - table top :양 발 체어의 아랫부분 공중에 띄워두고 페달을 눌러봅니다 복부의 힘으로 페달을 누른다고 생각하며 진행해주세요 19 bridge : 엉덩이를 드는 힘이 허리로 가지 않도록 갈비뼈는 아래로 내려누르는 느낌으로 엉덩이 들어올립니다 20 one leg bridge :다리를 교차하는 동안 엉덩이의 높이가 변하지 않도록 해주세요 21 side stretching 22 side bending :목이 더 많이 밴딩되지 않게 주의해주세요 :다리를 체어위로 높여두면 더 올라오기 어려워져요 난이도 up