체어 All spring 시퀀스 빨리보기🥨#늘솜필라테스 #목감필라테스 #pilates #체어필라테스 #체어시퀀스#chairpilates #필라테스시퀀스

체어 all spring 3L 1 triceps press : 상체를 수직으로 유지합니다 : 어깨가 앞으로 밀리지 않게 자세에 주의해주세요 : 다리로 보조하지만 최대한 삼두근의 힘에 집중합니다 2 lat pull : 상체를 약간 귀로 기울여 유지합니다 :겨드랑이 아래쪽에 힘이 유지되는 만큼만 팔꿈치를 폈다가 다시 그 힘으로 당겨 올라옵니다 :다리로 보조하지만 최대한 광배근이 힘에 집중합니다 :한 발씩 떼어보거나 가능하다면 양발 모두 떼서 진짜 광배근의 힘으로만 동작해본다면 난이도 up 3 squat : 상체를 약간 앞으로 기울여 유지합니다 : 양 발바닥에 체중이 잘 들어오는걸 느끼며 동작합니다 : 동작하는동안 무릎이 모이거나 벌어지지 않도록 무릎은 항상 2 3번째 발가락 사이를 향하도록 해주세요 4 one leg squat : 한다리를 아빠다리하듯 반대쪽 다리에 얹어주세요 : 지지하는 다리의 무릎이 안쪽으로 돌아가지 않도록 합니다 : 너무 불안하다면 1번자세처럼 손으로 체어를 지지하지만 손에는 힘을 빼고 진행해보세요