🀍 κ°―μˆ˜μ™€ ν…œν¬λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜μ—¬ μœ μ‚°μ†Œμ„±μœΌλ‘œλ„ κ°€λŠ₯ ν•©λ‹ˆλ‹€ 🀍#체어 #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€

🀍 κ°―μˆ˜μ™€ ν…œν¬λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜μ—¬ μœ μ‚°μ†Œμ„±μœΌλ‘œλ„ κ°€λŠ₯ ν•©λ‹ˆλ‹€ 🀍#체어 #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€

μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€γ…£μ–΄κΉ¨μ•ˆμ •ν™”+νž™μ—…,ν•˜μ²΄κ°•ν™” #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€
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μ²΄μ–΄μ—μ„œ μƒμ²΄μš΄λ™μ€ μ΄λ ‡κ²Œ!πŸ’ͺ μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ‹œν€€μŠ€
#μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€ | λ‚œμ΄λ„ 높은 μ‹œν€€μŠ€ ❀️‍πŸ”₯| μΈκΈ°μ‹œν€€μŠ€πŸ€ΈπŸ»β€β™€οΈ| μ „μ‹ μš΄λ™ β—‘Μˆ | #chair #pilates #sequence πŸƒ#workout #exercise ✨
κ°€λ³κ²Œ μš΄λ™ν•˜κ³  싢을 λ•ŒπŸ€Ž #μš΄λ™ν•˜λŠ”μ—¬μž #ν•„λΌν…ŒμŠ€ #kpop #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #μ „μ‹ μœ μ‚°μ†Œ #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€
체어 μ‹œν€€μŠ€ I 밸런슀 μž‘κΈ°β—‘Μˆβ€ΌοΈ#μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #balance #hipflexor #spine #twist #pilates #exercise #workout #shorts 🫢🏻
[μ²΄μ–΄μ—μ„œ λ­ν•˜μ§€?] 체어xλ―Έλ‹ˆλ³Ό μ‘°ν•© μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€
μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ | 발λͺ© μ•ˆμ •ν™” + 가동성, λ³΅λΆ€μš΄λ™κΉŒμ§€πŸ‘| ν’€μ˜μƒ λΉ λ₯΄κ²Œ 보기
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체어 ν•„λΌν…ŒμŠ€ | 체어 νŽ˜λ‹¬λΆ„λ¦¬ μ‹œν€€μŠ€ | μ™„λ²½ν•œ λ’·νƒœ λ§Œλ“€κΈ° | λͺ©μ–΄κΉ¨ν†΅μ¦, μƒλ¦¬λΆˆμˆœ, 갱년기에 쒋은 ν•„λΌν…ŒμŠ€πŸ‘
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[체어 μ‹œν€€μŠ€]ν—ˆλ²…μ§€+엉덩이 μžκ·Ήβ€ΌοΈ 미침‼️ #ν•„λΌν…ŒμŠ€λ™μž‘ #ν•„λΌν…ŒμŠ€μ²΄μ–΄ #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #sequence #shorts
μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ | μ²™μΆ”μ˜ μ›€μ§μž„μ— μ§‘μ€‘ν•œ μ‹œν€€μŠ€ | λΌμš΄λ“œμˆ„λ” νƒ€νŒŒ | 찌뿌λ‘₯ν•œ λͺΈ μ‹œμ›ν•˜κ²Œ μ›μƒ·μ›ν‚¬πŸ‘
체어 ν•„λΌν…ŒμŠ€ | 발λͺ©μ˜ μ›€μ§μž„ + 상볡뢀 깨우기 | μš΄λ™ν•˜κΈ° μ „ λͺΈμ„ κΉ¨μ›Œμ£ΌλŠ” μ›€μ§μž„ | 상볡뢀 νž˜λ“¬ 주의😱
μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€| 체어+폼둀러 볡뢀 뢈πŸ”₯νƒ€λŠ” μ—°κ²° 쒋은 μ‹œν€€μŠ€| 볡뢀가 ν›„λœλœπŸ’¦πŸ₯΅πŸ₯΅πŸ₯΅
❄️꽁꽁 μ–Έ κ³ κ΄€μ ˆμ„ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ§Œλ“œλŠ” μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€β„οΈ
슀트레칭 & κ°•ν™” ( 둔근에 힘이 풀리지 μ•Šκ²Œ ) πŸ’— #μ²΄μ–΄μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ #ν•„λΌν…ŒμŠ€ #μ²΄μ–΄ν•˜μ²΄μ‹œν€€μŠ€ #μ²΄μ–΄μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­
λΆ€λ“€λΆ€λ“€ μ „μ‹  버닝 #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€ μ‹œν€€μŠ€πŸ’¦ #shortvideo #shots #ν•„λΌν…ŒμŠ€
ν•„λΌν…ŒμŠ€λ‘œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ πŸ”₯πŸ”₯ #μ²΄μ–΄ν•„λΌν…ŒμŠ€#ν•„λΌν…ŒμŠ€
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