πŸ”₯ν•œ λ™μž‘μœΌλ‘œ μ „μ‹ μœ μ‚°μ†Œ+μ• ν”Œνž™λ§Œλ“€κΈ°πŸ”₯

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πŸ”₯ν•œ λ™μž‘μœΌλ‘œ μ „μ‹ μš΄λ™+μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° OKπŸ”₯ μ „μ‹ μœ μ‚°μ†Œ μš΄λ™λ„ λ˜λ©΄μ„œ, νž™μ΄ λΆˆνƒ€μ˜€λ₯΄λŠ” λŠλ‚Œμ„ λ°›μœΌμ‹€κ±°μ—μš” βœ”οΈμ €μž₯ν•΄λ‘μ—ˆλ‹€κ°€ λ”°λΌν•΄λ³΄μ„Έμš”! 1 μ–΄κΉ¨ λ„“μ΄λ‘œ 발 벌린 ν›„ νŽΈν•˜κ²Œ μ•‰μ•„μ£Όμ„Έμš” 2 μ—‰λ©μ΄λ§Œ 살짝 λ“€μ–΄μ˜¬λ¦¬λ©° 상체 μˆ™μ—¬ μΈμ‚¬ν•΄μ£Όμ„Έμš” (μ΄λ•Œ, μƒμ²΄λŠ” 배에 νž˜μ£Όμ–΄ κ³ μ •!) 3 μ•‰μ•˜λ‹€ 일어났닀 λ°˜λ³΅ν•˜κΈ° β€ΌοΈλ™μž‘μ‹œ μ£Όμ˜μ‚¬ν•­β€ΌοΈ 1 배에 κΈ΄μž₯감 μœ μ§€ν•˜λ©° 상체 μ„Έμ›Œμ£ΌκΈ° 2 엉덩이λ₯Ό μ‚΄μ§λ§Œ λ“€λ©° λ™μž‘ λ²”μœ„λ₯Ό 짧게 가지고 κ°€μ£Όμ„Έμš”! 10κ°œμ”© 10μ„ΈνŠΈλ§Œ κΎΈμ€€νžˆ ν•΄μ£Όμ„Έμš”! 10κ°œκ°€ λλ‚˜λ©΄ 10초 μ‰¬μ—ˆλ‹€κ°€ λ‹€μ‹œ μ‹œμž‘~! 엉덩이 κ·Όλ ₯κ³Ό μœ μ‚°μ†Œλ₯Ό ν•œ λ²ˆμ— μž‘λŠ” λ™μž‘μ΄λ‹ˆ κΌ­ ν•΄λ³΄μ„Έμš”β€οΈ #ν™ˆνŠΈ #ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ #ν™ˆνŠΈμ˜μƒ #νž™μ—…μš΄λ™ #νž™μš΄λ™ #ν•˜μ²΄μš΄λ™ #ν•˜μ²΄μš΄λ™λ£¨ν‹΄ #μ—‰λ©μ΄μš΄λ™ #닀이어터 #μœ μ§€μ–΄ν„° #ν—ˆλ²…μ§€μ‚΄λΉΌκΈ° #λͺΈλ§€κ΄€λ¦¬ #μ• ν”Œνž™ #ν•˜μ²΄λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ #λ³΅κ·Όμš΄λ™ #ν•˜μ²΄μš΄λ™ #μ „μ‹ μš΄λ™

[ENG] (μΈ΅κ°„μ†ŒμŒX, μ„€λͺ…O) πŸ”₯짧고 ꡡ게πŸ”₯ λ³΅κ·Όλ§Œλ“€κΈ° 2μ£Ό μ±Œλ¦°μ§€
직접 ν•΄λ³΄λ‹ˆ 이게 μ΅œκ³ πŸ‘ ν•„λŸ¬ λ§žμ€ κ²ƒμ²˜λŸΌ νž™λ³Όλ₯¨ μƒκΈ°λŠ” μ• ν”Œνž™ μš΄λ™ #μ• ν”Œνž™ #νž™μ—… #νž™μš΄λ™ #μ—‰λ©μ΄μš΄λ™ #ν•˜μ²΄μš΄λ™ #ν•˜μ²΄λΉ„λ§Œ #λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ #λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ€‘ #ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ #μ§‘μˆœμ΄
μ„Έ 가지 λ™μž‘μœΌλ‘œ μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€μ–΄μš”! 칼둜리 μ†Œλͺ¨, μ½”μ–΄κΉŒμ§€ ν•œλ²ˆμ— μž‘λŠ” νž™μ—…λ£¨ν‹΄
μƒμ²΄λΉ„λ§Œν˜• μ •ν™•ν•œ λ™μž‘μœΌλ‘œ μ• ν”Œνž™λ§Œλ“€κΈ°πŸŽ/λ³Έλ°”λ””λ¬΄λΈŒλ¨ΌνŠΈ
μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ°, ν•˜λ£¨20λΆ„ 엉덩이 ν™ˆνŠΈμš΄λ™
ν—ˆλ²…μ§€ μ‚΄λΉΌκ³  μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“œλŠ” 졜고의 μš΄λ™πŸŽ #μ˜€μš΄μ™„ #ν—ˆλ²…μ§€μš΄λ™ #νž™μ—…μš΄λ™ #μ• ν”Œνž™
μ• ν”Œνž™ VS ν—ˆλ²…μ§€ μ‚΄λΉΌκΈ° πŸ”₯ #ν₯λ‘₯이 #μ˜€μš΄μ™„ #workout #λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ #ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹
ν—ˆλ²…μ§€ μ‚΄λΉΌκΈ° vs μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° λ‘˜μ€‘ ν•˜λ‚˜λ₯Ό μ„ νƒν•œλ‹€λ©΄?? #ν₯λ‘₯μ΄ν™ˆνŠΈ #ν₯λ‘₯이 #ν™ˆνŠΈ
[ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹] μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° - 쀑급 ver.2 | μœ μ‚°μ†Œ+κ·Όλ ₯μš΄λ™ ν•œλ²ˆμ— ν•΄κ²°! λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ‹œ ν•„μˆ˜! | 엉덩이 |νž™μ—…μš΄λ™
효과 보μž₯ νž™μ—… μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€! λˆ„μ›Œμ„œ λ”± 100개! #νž™μ—… #νž™μ—…μš΄λ™ #νž™μš΄λ™ #μ• ν”Œνž™ #λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ #ν™ˆνŠΈ
κ±Έκ·Έλ£Ή μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° μš΄λ™(νž™λ”₯ 고민인 μ‚¬λžŒ μ£Όλͺ©)
μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ°! ν•˜μ²΄μš΄λ™ ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ μ—¬μž - νž™μ—…μš΄λ™ 으둜 예쁜 μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° ν™ˆνŠΈ
νž™μ“°λŸ¬μŠ€νŠΈ μš΄λ™λ°©λ²• μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ° #νž™μ“°λŸ¬μŠ€νŠΈ #μ• ν”Œνž™ #μ• ν”Œνž™λ§Œλ“€κΈ° #μ¨λ‹ˆμš”κ°€ #ν™ˆνŠΈλŠ”μ¨λ‹ˆμš”κ°€ #μ¨λ‹ˆμš”κ°€μ€„λ„˜κΈ°
πŸŽμ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€ 수 μžˆλŠ” 슀쿼트! #μ• ν”Œνž™ #슀쿼트 #λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ
20μ΄ˆλ§Œμ— μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ°πŸŽ
2μ£Όλ§Œμ— μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“  μš΄λ™
Better Glute Exercise Than Squats - μŠ€μΏΌνŠΈλ³΄λ‹€ 쒋은 μ• ν”Œνž™ μš΄λ™πŸ‘ #fitness #workout #glutes #νž™μš΄λ™ #μš΄λ™
뛰지 μ•Šκ³  μ„œμ„œ λ±ƒμ‚΄λΉΌλŠ” 4κ°€μ§€λ™μž‘πŸ”₯ ν•¨κ»˜ν•΄μ€„κΊΌμ£ ?🀍 #ν‹ˆμƒˆμš΄λ™ #μš΄λ™ν•˜λŠ”μ—„λ§ˆ #ν™ˆνŠΈ
ν•˜λ£¨ 1λΆ„μ˜ 투자둜 μ• ν”Œνž™ λ§Œλ“€κΈ°! #shorts