세 가지 동작으로 애플힙 만들어요! 칼로리 소모, 코어까지 한번에 잡는 힙업루틴

#애플힙 #엉덩이 #홈트 잘 꺼지기 쉬운 힙 운동하면서 가장 드라마틱한 효과를 볼수있는 부위로 유명하죠 하지만 소홀하면 금방또 탄력이 사라져버리는 밀당의 최고봉 이런게 또 흥미로운것! 큰 움직임 없는 동작이지만, 상체 고정을 위해서는 상당한 코어힘이 작용되어야하기 때문에 칼로리 소모가 많아요 상체 고정이 잘 이루어질수록 둔근의 이완수축에 집중도가 높아져서 효과적인 운동시간이 될수있습니다👍🏼 ✔️각 동작 10회 3세트이상 ✔️호흡은 둔근이 수축할때=다리가 올려질때=호흡내쉽니다 ✔️다리높이는 중요하지않아요 다리무게를 이용하여 힙근육이 단련되는 원리! ✔️운동후 태아자세나 고양이자세로 앞으로 숙이는 스트레칭 해주세요 0:00 intro 0:41 Donkey Kick 덩키킥 1:48 Hip Extention 힙익스텐션 2:38 Hip Circle 힙써클 3:13 Opposite side 반대쪽 4:24 Set 2 Wrist protection 손목보호 ver 6:42 Set 3 High level 고난이도 ver 8:27 outro Track: Lost Sky - Where We Started (feat Jex) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Watch: Free Download / Stream: