음식 먹는 순서가 체중에 미치는 영향 [운동후 식사의 진실｜당질제한｜다이어트한의사]

#음식먹는순서 #운동후식사 #당질제한 #다이어트한의사 음식 먹는 순서가 체중에 미치는 영향 [운동후 식사의 진실｜당질제한｜다이어트한의사] 안녕하십니까 잘보는한의사 조승래입니다 오늘은 식사할 때 어떤 순서로 음식을 먹으면 혈당 변화가 적을까 음식먹는순서 제대로 알아보자 혈당 변화가 적어야지 살이 덜 찌게 되거든요 혈당이 일정하게 유지되는 게 좋습니다 20 30 정도 왔다 갔다 하는 게 좋지 50씩 왔다 갔다 하면 안 좋습니다 음식을 먹을 때는 채소와 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 마지막에 드시는 게 좋습니다 두부라든지 고기 계란 같은 거를 먼저 드셔서 채소를 많이 먹어서 채워놓고 식사를 하게 되면 탄수화물을 상대적으로 적게 먹게 되고 혈당 변화가 적습니다 혈당이 식후에 1시간 지나가지고 50 정도까지밖에 안 오릅니다 평균이 한 100이라고 치면 150 정도까지 모르겠죠 그리고 식사는 항상 조금 천천히 드시는 것이 좋습니다 운동후 식사 팩트 체크 헬스 운동을 많이 하고는 음식을 많이 먹어도 된다는 썰도 있고 식후에 운동을 하면 좋다 이런 썰도 있고 다양한 썰들이 많은데 결론을 제가 내드리겠습니다 탄수화물을 먹으면 혈당이 오르는데 밥 먹자마자 삼십 분 이내에 10분 이상 걷기 운동을 해주면 혈당이 덜 오릅니다 식후에 10분만 걸어줘도 혈당이 덜 오르니까 참고해 주시고 운동을 많이 한 다음에 음식을 먹을 때는 평상시에 먹을 때보다는 혈당이 조금 덜 오르기는 하지만 혈당이 오릅니다 살이 안찌는 체질이 되려면? 살이 안 찌는 체질로 가시려면은 인슐린 분비가 적게 되어야 되고 혈당 변화가 적어야 됩니다 전문용어로는 인슐린 저항성이 낮다고 합니다 주위에 보면 친구들 보면 엄청 먹어제끼는데 살이 안 찌는 분들이 있을 겁니다 이런 분들은 인슐린 저항성이 낮은 사람들이고 조금만 먹어도 살이 찌는 사람들은 반대로 인슐린 저항성이 높기 때문에 인슐린이 많이 분비되어야지 혈당이 떨어집니다 근데 같은 사람이라도 나이를 먹어감에 따라서 인슐린 저항성이 낮았던 것이 올라가기도 합니다 탄수화물 위주의 식단 자기 전에 과한 탄수화물을 먹고 자면 체질이 서서히 바뀌게 됩니다 한 번 올라간 인슐린 저항성은 쉽게 잘 떨어지지 않습니다 최소 3개월에서 6개월 정도의 시기 요법을 하셔야지 좋아질 수 있습니다 --------------------------------------------------------------------- ▶사람을 잘보는, 진료를 잘보는, 마음을 잘보는 잘보는한방병원 ▶잘보는한방병원 홈페이지 ▶ ▶문의 ☞ 053 559 7777 --------------------------------------------------------------------- 바쁜 당신을 위한 유튜브 '잘보는' 법 ♪ 00:00 인트로 00:21 음식먹는순서 01:04 운동후 식사 팩트 02:17 살이덜찌는 체질 (당질제한)