초간단 홈트 | 흉추 가동성 | 폼롤러 운동 | 상체 스트레칭 | 굽은 등 라운드 숄더 스트레칭 | 상체순환 | 폼롤러 매트 필라테스

우리 몸 척추 중 하나 '흉추'는 움직임에 있어서 안정적이게 가만히 있는 것보다는 부드럽게 잘 움직여야 제 기능을 잘하는 가동성을 담당하는 것에 더 가깝습니다 흉추가 잘 움직이지 못한다면 흉추와 연결되어 있는 목 또는 허리의 보상작용으로 통증이나 자세 불균형이 생깁니다 오늘 영상 따라 하면 몸이 훨씬 더 가벼워질 거예요😄 1 무릎 꿇은 상태 팔 뻗어서 팔꿈치를 접고 몸통 회전 이때 가슴근육은 늘려주고 등은 가볍게 조여줍니다 몸통 회전 시 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘! 2 폼롤러를 머리 뒤로 넘겨 등을 조이고 어깨, 가슴 시원하게 열어주세요 3 2번 자세에서 그대로 몸통 회전! 골반은 바닥을 지긋이 눌러주고 코어에 힘을 주면서 몸통의 회전을 천천히 인지해 보세요! 4 팔꿈치를 접어서 폼롤러 위에 올려주고 가슴은 바닥 방향으로 엉덩이는 위로 들어 올려서 스트레칭해 줍니다 5 한 손은 폼롤러를 밀어내면서 가슴을 스트레칭해 주고 한 손은 팔꿈치 접어서 삼두 운동!