[듀잇] 툭 튀어나온 똥배를 납작하게 만들어주는 폼롤러 복근운동 / 폼롤러 플랭크 변형동작 3가지만 하면 됨!!!!!!!!!!!! foam roller plank workout

#폼롤러플랭크 #폼롤러필라테스 #폼롤러복근운동 안녕하세요 여러분! 오늘은 저도 이 영상찍고 3일간을 배에 알을 달고 다녔다는 그러한 폼롤러 플랭크 영상입니닷!!!!!!!! 플랭크는 복부 뿐만아니라 어깨근육과 하체근육도 함께 써줘야 하는 전신 코어운동이죠! 코어! 라고 하면 다들 복근!! 만 생각 하실 수도 있지만, 코어근육은 총 네가지로 이루어져있어요! 복횡근 / 횡격막 / 골반기저근 /다열근 이렇게 이루어져있답니다! 아마도 다열근은 생소하신 분들이 많으실텐데 쉽게 설명하자면 척추가 다치지 않도록, 척추의 안정화를 위한 근육이라고 생각해주시면 되어요! 이렇게 코어 근육을 활성화 시키고 강화시켜주는 것 뿐만 아니라 그냥 누워서 상체를 들어올리는 복근운동 또는 하체를 움직이는 하복부 운동을 하실 때 복부에 자극이 잘 안느껴지셨던 분들은 지금 이 영상을 따라하시면서 복부를 납작하게 만드는 방법을 알아가셨으면 좋겠어요! 초보자 분들은 폼롤러 없이 하는 것부터 차근차근! 해주시면 더 좋겠죠!? 영상에서도 설명드렸지만, 복근운동을 해도 배가 납작해지지 않는데요!? 하시는 분들은 복근을 내민 상태로 힘을 주셔서 그런 경우가 많아요! 영상 꼼꼼히 봐주시고 복근을 납작하게 만드는 호흡법도 같이 해주신다면 지금보다는 훨씬! 납작한 복부를 만드실 수 있을거에요!! 포기하지마시고 오늘부터 저와함께! 이 동작이 익숙해질 때까지 꼭! 함께해주세요!!!!!!!!!!! Let's Dew it!!!!!!!!!!!!!!! Instagram @from dew_