허리 통증없이 엉덩이만 제대로 키우는 방법

엉덩이 근육! 완전 원하시죠? (저두요~😅😅) 엉덩이 근육 키우는 운동! 한번도 안해보신분이 계실까요?😮 엉덩이근육은 언제나 로망입니다❤️ 그런데 엉덩이 근육 운동하면 엉덩이에 자극이 잘 안느껴지죠😭😭 엉덩이보다 허리가 더 아프셨을거예요 엉덩이 근육 키워볼거라고 다리를 뒤로 뻥뻥! 열심히 차 올렸지만 엉덩이가 아닌 허리에만 힘이 들어가고 있으니, 늘 운동하고나면 허리가 뻐근~ 이게 맞나? 싶고 😰😰 이제는 허리 다치지 않고 엉덩이에만 자극 팍팍 줄 수 있는 꿀팁! 오뚝맘이 알려드릴게요~❤️❤️ 🔆 허리통증 없이 엉덩이만 제대로 키우는 방법 🔆 👉 허리를 숙여주세요 의자나 책상, 식탁등 허벅지까지 오는 곳에 손을잡고 허리를 숙여주세요 허리를 숙이면 허리근육이 늘어나있어 힘을쓰기 힘든자세가 돼요😃 👉 다리는 대각선 방향으로 올려주세요 엉덩이근육의 (대둔근) 결 발향이 대각선 아래로 향해 있어요 근육의 결 방향으로 다리를 움직여주면 엉덩이 근육이 훨씬 많이 사용된답니다 ⚠️ 허리에 자극이 될 정도로 다리를 너무 높게 올리지 마세요 (45' 정도 까지만 올리시면 충분합니다) ⚠️엉덩이 근육이 꽉 쪼이는 느낌을 상상하면서 올려주세요 (자극이 훨씬 잘 올거예요) ⚠️ 올린 다리를 내릴때는 최대한 천천히 내려보세요 (근육 자극도 잘 오고, 기능적으로도 좋아져요) 이제는 허리 다치지 않게 원하는 엉덩이 근육만 픽팍! 키워보자구요~ 운동은 한번을 해도 제대로! 내 몸에 도움이되는 움직임으로 해야하는 거 아시죠?❤️ 괜히 운동하고 더 아픈 그런 억울한 상황은 만들지 말자구요! 오뚝맘이 알려드린대로만 하시면 됩니다^^ 믿으십시오🙏🙏 오늘도 오뚝맘과 함께 체력레벨업👍 #체레업