살 빼면서 동시에 근육만 증가시키는 최고의 방법

체중을 줄이면서 동시에 근육을 증가시킬 수 있을까요? 생리학적으로 보았을 때 살을 빼면서 근육량을 늘리는 것은 불가능해 보입니다. 하지만 여러 연구들에서는 살을 빼면서 효과적으로 근육이 늘어나는 사실이 입증되었습니다. 특히 운동을 별로 안해본 초보자들은 800칼로리 이상의 부족에도 불구하고 근육량이 늘어났습니다. 이처럼 체중감소와 근육량 증가. 상반되 보이는 두가지를 동시에 할 수 있습니다. 무산소 운동과, 칼로리 계산을 통한 적절한 칼로리 섭취, 그리고 단백질 섭취입니다. 궁금하거나 잘못된 내용, 혹은 질문 있으시면 댓글 남겨주세요! 감사합니다. 체중 감소 1. 몸무게 x 23~25 2. 남자 : [(10x몸무게) + (6.25x 키) - (5x 나이) + 5. ] x 활동량 (1.2 - 2.2) 여자 : [(10x몸무게) + (6.25x 키) - (5x 나이) - 161 ] x 활동량 (1.2 - 2.2) 10%~20% 3. 22 x 몸무게 x 활동량 (1.2-2.2) 5%~15% *활동량 : 1.2~1.5 거의 움직임/ 1.6~1.8 조금 움직임/ 1.9~2.0 많이 움직임/ 2.0~2.2 아주 많이 움직임 근육 증가 1. 몸무게 x 36~39 2. 남자 : [(10x몸무게) + (6.25x 키) - (5x 나이) + 5. ] x 활동량 (1.2 - 2.2) 여자 : [(10x몸무게) + (6.25x 키) - (5x 나이) - 161 ] x 활동량 (1.2 - 2.2) 5%~15% 3. 22 x 몸무게 x 활동량 (1.2-2.2) 5%~15% *활동량 : 1.2~1.5 거의 움직임/ 1.6~1.8 조금 움직임/ 1.9~2.0 많이 움직임/ 2.0~2.2 아주 많이 움직임. [영상에서 사용된 논문] Effect of two different weight loss rates on body composition and strength and power related performance in elite athletes. Lea Garthe. [2011] Preserving healthy muscle during weight loss. Edda cava [2017] Muscle hypertrophy with large scale weight loss and resistance training Joseph E comely. [1993] A high protein diet (3.4g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women Jose Antonio. [2015] A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for tighter intakes Eric R. Helms. [2014] Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training. Eric R. Helms. [2014] 유튜브 채널 주소 :    / @1physio_2022   블로그 주소 : https://blog.naver.com/hongwoongpyo 페이스북 주소 :   / woongpyo.hong.39   피티인사이트 학회 주소 : http://pt-insight.com