81.[다이어트빅북] 허벅지,힙 - 백 런지 니업 Back lunge knee up - 방샛별 by 헬스티비

▶ 운동명 백 런지 니업 Back lunge knee up   ▶ 운동부위 허벅지 엉덩이(둔근) 복부 ▶ 운동효과    탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과 힙업효과 엉밑살 제거 효과 복부지방 제거 효과 ▶ 운동 방법 Exercise workout 20회 x 4세트   두 발을 골반너비로 벌리고 양손은 허리를 짚어준다 오른발을 뒤로 70~100cm 정도 벌려 내딛고, 왼발의 뒤꿈치는 지면에 고정한다 허리를 편 상태에서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 하체를 숙여준다 하체의 힘을 이용하여 일어서는 동작과 함께 오른쪽 무릎을 상체앞으로 올려준다 반대방향의 발도 동일하게 진행한다 반복 해준다 ▶ 주의 사항     운동시 하중을 뒷발에 주도록 한다 무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다 [다이어트빅북] 백 런지 니업 Back lunge knee up 방샛별 by 헬스티비