푸쉬업 이렇게만 하세요! 가슴근육 100% 자극하는 방법은? (팔굽혀펴기 ,가슴 운동,정자세)

💪 2:19 집안의 푸쉬업 코치 [디지털 푸쉬업바] 💪 집에서도 다양한 무게조절이 가능한 덤벨 맘에 드시는 다른 제품으로 구매하셔도 됩니다 위의 링크를 통해 제품을 구매하면 잘자요헬스에 소정의 수수료가 지급됩니다 [잘자요헬스] 비즈니스 및 협업문의는 jaljayohealth@gmail com =================================== 요즘 많은 분들이 푸쉬업이 정말 좋은 운동이란 것을 잘 알고 계실겁니다 한달동안 매일 100개의 푸쉬업을 한다면 몸에 어떤 변화가 벌어질까요? 그전에 먼저 과학적으로 가장 효과적으로 입증된 푸쉬업 자세에 관해 알려드리겠습니다 푸쉬업을 하면서 사람들이 가장 많이 하는 실수는 팔꿈치를 바깥으로 벌리는 것입니다 이 연구결과에 따르면 60도 이상 벌어지게 되면 어깨 충돌로 이어질 수 있다고 얘기하고 있습니다 다음은 팔꿈치의 각도입니다 팔의 위치나 손의 위치를 동일하게 하더라도 푸쉬업을 수행하는데있어 내려갈때 팔꿈치의 각도에 따라 타겟하는 부위가 달라집니다 가슴근육을 집중하여 운동할때는 팔꿈치가 지면과 수직이 되게 유지해주세요 마지막으로는 푸쉬업 하는 속도입니다 어떤 속도로 진행하는 것이 가장 효과적일까요? 이 논문에 따르면 팔굽혀펴기하는 속도를 1 5초, 2초, 2 5초 로 나눠 진행했는데요, 2 5초에 걸쳐 진행하는 팔굽혀펴기가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다 푸쉬업을 진행하시면서 이 3가지들을 잊지 마시고 운동해보시기 바랍니다 ================================ 00:00 푸쉬업을 위한 방법은? 00:58 집에서도 점진적 과부하를 일으키는 방법은? 01:45 푸쉬업의 기본 자세 ① 팔꿈치 위치 02:39 푸쉬업의 기본 자세 ② 팔꿈치 각도 04:15 푸쉬업으로 어깨운동을?! 04:35 푸쉬업의 기본 자세 ③ 어깨의 위치 04:48 푸쉬업의 기본 자세 ④ 푸쉬업 하는 속도 05:20 이제 여러분도 가슴을 100% 자극하는 푸쉬업을 하실 수 있을거에요!