아령 하체운동 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

아령 하체운동 영상이 아령을 사용해서 하체운동을 하거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:04 고블릿 스쿼트 2 0:45 런지 3 1:28 와이드 스쿼트 4 2:02 스티프 데드리프트 첫 번째 동작 - 고블릿 스쿼트 1 양손으로 덤벨을 받치고 가슴 앞에 위치시킨다 2 팔꿈치는 모아서 덤벨을 지탱해 준다 3 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려준다 4 상체는 편 상태를 만들고 바르게 들어준다 5 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 두 번째 동작 – 런지 1 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시켜준다 2 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3 양발의 앞뒤 간격은 양쪽 무릎의 각도가 90도에 가까울 정도로 바르게 벌려준다 4 체중심은 앞발에 60% 정도 실어준다 세 번째 동작 - 와이드 스쿼트 1 양손으로 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 양발은 어깨너비보다 살짝 넓게 벌려준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 넓게 벌려준다 4 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 네 번째 동작 - 스티프 데드리프트 1 양손에 덤벨을 들고 몸 앞에 위치시켜준다 2 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3 상체는 편 상태로 앞으로 기울여준다 4 무릎은 허벅지 뒤쪽 근육의 충분한 이완을 느낄 수 있을 정도로 살짝 구부려준다 5 덤벨은 몸에 가까이 위치시켜준다 #하체운동 #아령운동 #덤벨운동 #운동초보 #운동방법