헬스 하체운동 기구 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스 하체운동 기구 영상이 하체운동을 진행하시려나 하체운동을 하고싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야할지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 0:01 브이 스쿼트 0:45 파워 레그프레스 1:21 레그 익스텐션 1:51 라잉 레그컬 첫 번째 동작 - 브이 스쿼트 1 브이 스쿼트 머신에 등을 기대고 바르게 선 상태를 만들어준다 2 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌린다 3 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아준다 4 발바닥은 발판에 바르게 고정시켜준다 5 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 양발을 발판 위에 올린 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌려준다 2 무릎을 바르게 펴주며 발판을 밀어준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 구부려준다 4 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 바르게 고정시켜준다 세 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 준다 2 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 양발을 일자로 뻗어주며 머신을 올려준다 4 엉덩이는 머신에 바르게 고정시켜준다 네 번째 동작 - 라잉 레그 컬 1 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 엎드려준다 2 손잡이를 잡고 상체를 머신에 밀착시켜준다 3 발목패드를 발목 뒤쪽에 위치시키고 패드를 당겨주며 무릎을 접어준다 4 엉덩이가 심하게 올라가지 않도록 허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중한다 #헬스 #하체운동 #하체운동기구 #헬스기구사용법 #헬스초보 #운동초보 #운동방법