헬스 기구 하체운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스기구 하체운동 영상이 하체운동을 진행하시거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 바벨 스쿼트 2 0:44 레그 익스텐션 3 1:18 라잉 레그컬 4 1:52 힙 어브덕션 첫 번째 동작 - 바벨 스쿼트 1 스미스 머신을 사용했습니다 2 바벨을 승모근 위에 올리고 양손으로 바벨을 잡아 고정시켜준다 3 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시킨 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 5 상체는 편 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎이 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 준다 2 발목패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 허벅지 앞쪽 근육의 충분한 수축을 만들 수 있을 정도로 양발을 앞으로 뻗어준다 4 손잡이를 잡고 몸을 머신에 바르게 고정시킨다 세 번째 동작 - 라잉 레그컬 1 머신과 무릎의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 엎드린 상태를 만들어준다 2 발목 패드는 발목 뒤쪽에 위치시켜준다 3 손잡이를 잡고 몸을 머신에 밀착시켜준다 4 무릎을 접어주며 패드를 당겨 올려준다 네 번째 동작 - 힙 어브덕션 1 고관절의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 앉아준다 2 허벅지 패드는 허벅지 바깥쪽에 위치시킨다 3 엉덩이의 충분한 수축을 느낄 수 있을 정도로 양발을 바르게 밖으로 벌려준다 4 엉덩이는 머신에 바르게 고정시켜준다 #헬스 #하체운동 #헬스기구사용법 #헬스초보 #운동초보 #운동방법