헬스 기구 하체운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스기구 하체운동 영상이 헬스장에서 하체운동을 진행하거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 브이 스쿼트 2 0:42 파워 레그프레스 3 1:19 레그 익스텐션 4 1:52 라잉 레그컬 운동방법 첫 번째 동작 - 브이 스쿼트 1 머신에 올라가 등받이에 등을 기대어준다 2 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌린다 3 발바닥은 발판에 바르게 고정시켜준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 앉아준다 5 상체는 편 상태로 등받이에 고정시켜준다 두 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 머신에 앉아 양발을 발판 위에 올려준다 2 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 살짝 벌린 뒤 머신을 위로 밀어준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 접으며 머신을 내린다 4 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 고정시켜준다 세 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 조절해 준다 2 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 양발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다 4 엉덩이가 머신에서 떨어지지 않도록 손잡이를 잡고 고정시켜준다 네 번째 동작 - 라잉 레그컬 1 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 엎드려준다 2 손잡이를 잡고 몸을 머신에 밀착시켜준다 3 발목 패드를 발목 뒤쪽에 위치시켜준다 4 무릎을 접어주며 머신을 당겨 올려준다 5 허리가 말려 올라가지 않도록 허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중한다 #헬스 #하체운동 #헬스기구사용법 #헬스초보 #운동초보 #운동방법