34.[다이어트빅북] 허벅지 - 얼티네이트 런지 Alternate lunge - 심으뜸 by 헬스티비

▶ 운동명 얼터네이트 런지 Alternate lunge   ▶ 운동부위 허벅지 엉덩이(둔근) ▶ 운동효과    탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과 힙업효과 엉밑살 제거 효과 ▶ 운동 방법 Exercise workout   20회 X 4세트 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다 왼발〮오른발을 번갈아 가며 스텝을 밟는 다는 느낌으로 진행한다 ▶ 주의 사항     무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다 [다이어트빅북] 허벅지 - 얼티네이트 런지 심으뜸 by 헬스티비