32.[다이어트빅북] 힙, 허벅지 - 스쿼트 힙 익스텐션 Squat hip extension - 심으뜸 by 헬스티비

▶ 운동명 스쿼트 힙 익스텐션 Squat hip extension   ▶ 운동부위 허벅지 엉덩이(둔근) ▶ 운동효과    매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과 힙업효과 엉밑살 제거 효과 ▶ 운동 방법 Exercise workout 20회 x 4세트   어깨너비로 다리를 벌리고 양 손을 허리 옆에 고정한다 무게 중심축을 발바닥 전체에 유지 한뒤 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다 일어서는 동작과 동시에 오른발을 무릎을 핀상태로 뒤로 뻗어준다 다리를 내림과 동시에 처음 동작들 반복 ▶ 주의 사항     앉는 동작시 과도하게 무릎이 나오지 않도록 주의 상체가 흔들리지 않도록 주의 [다이어트빅북] 허벅지 - 스쿼트 힙 익스텐션 Squat hip extension 심으뜸 by 헬스티비