일교차 큰 가을, 건강 관리 방법은? / YTN 사이언스

■ 노혜미, 한림대 성심병원 교수 [앵커] 일교차가 큰 환절기에는 생체 리듬이 깨져 면역력이 떨어지기 쉬운데요 전문가와 함께 환절기 건강관리 방법을 알아보겠습니다 한림대 성심병원 가정의학과 노혜미 교수 전화로 연결돼 있습니다 안녕하십니까? 일교차가 큰 날씨가 이어지면 면역력이 떨어져 각종 질환의 원인이 되는데요 특히 어떤 분들이 주의해야 할까요? [인터뷰] 환절기에는 기온과 습도가 급속히 변화에 면역력이 떨어져 감기나 폐렴 등 호흡기 감염에 취약하게 됩니다 따라서 만성 폐질환자 분들은 조심하셔야 합니다 그리고 아침, 저녁의 서늘한 기온은 우리 몸의 혈관을 수축시켜서 혈압이 오르게 되어 심혈관 질환을 악화시킬 수 있습니다 따라서 고혈압이나 당뇨병 등 만성 질환을 앓고 있거나 면역력이 약하신 분들은 조심하셔야 합니다 [앵커] 어르신들의 경우 기초 체력이 약하기 때문에 예방접종이 필요할 것 같습니다 환절기에 반드시 챙겨야 할 예방접종은 어떤 것들이 있을까요? [인터뷰] 우선 가장 중요한 것은 독감 인플루엔자 예방 접종을 하는 것입니다 독감이 우리나라에서 11월에서 12월부터 유행하는 것을 고려할 때 보통 예방 접종 후 2주 후부터 항체가 생성함으로 늦어도 10월에는 접종하시는 것이 좋습니다 그리고 폐렴을 일으키는 균 중에 폐렴구균에 대한 백신도 같이 접종하시는 것이 좋습니다 [앵커] 꾸준히 운동을 하는 것도 건강에 도움이 될 텐데요 주의해야 할 점이 있을까요? [인터뷰] 갑작스러운 무리한 운동보다는 산책이나 걷기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 면역력이 높이는 데 도움이 됩니다 다만 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분들은 새벽에 운동하면 혈관이 수축해서 병을 악화시킬 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다 [앵커] 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하는 게 중요할 것 같은데요 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식 무엇이 있습니까? [인터뷰] 대표적으로 비타민 C가 면역력을 강화하는 것에 도움이 됩니다 비타민 C가 풍부한 식품은 피망이나 브로콜리 같은 채소 그리고 가을에 나는 과일인 사과나 단감에 많이 들어 있기에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다 [앵커] 그렇다면 가을철 보양식은 어떤 것이 좋을까요? [인터뷰] 가을철 제철인 식재료를 이용한 음식을 먹는 것이 좋습니다 그 대표적인 것이 [YTN 사이언스 기사원문]