헬스기구 사용법 초보를 위한 하체운동 4가지 동작

헬스장에서 헬스기구를 사용해서 하체운동을 진행하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르는 운동 초보자분들을 위한 4가지 동작 운동방법 및 주의할 점 영상입니다 1 0:04 브이 스쿼트 2 0:41 파워 레그프레스 3 1:14 레그 익스텐션 4 1:45 라잉 레그컬 첫 번째 동작 - 브이 스쿼트 1 발판에 올라 등받이 패드에 등을 기대고 서준다 2 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아준다 4 상체 바르게 편 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 양발을 발판에 올리고 발판을 위로 밀어준다 2 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌려준다 3 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 발판을 내린다 4 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 고정시켜준다 세 번째 동작 - 레그 익스텐션 1 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 준다 2 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜준다 3 양발을 앞으로 뻗어주며 패드를 올려준다 4 손잡이를 잡고 머신에 몸을 바르게 고정시켜준다 네 번째 동작 - 라잉 레그컬 1 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 엎드린다 2 몸은 손잡이를 잡고 머신에 바르게 밀착시킨다 3 발목 패드는 발목 뒤쪽에 위치시켜준다 4 무릎을 구부리며 머신을 올리며 당겨준다 #헬스 #헬스기구사용법 #하체운동 #헬스초보 #운동방법